[...] Czasu miałem tylko 30 min, ale zrobiłem 25, zaraz opiszę co się wydarzyło. Tempo Vśr 11,81 km/h Tętno: Często musiałem przerywać na paręnaście sekund, tak z 5 razy, gdyż wyskakiwało ponad 165ud/min. Cała bieżnia była mokra, tak się lało ze mnie :-)). Mała przypowieść: Dzień wcześniej spotkałem się w hotelu z Mastim, pogadaliśmy, [...]
[...] większej ilości powtórzeń. Czyli OK :-)). Podciąganie szerokim nachwytem do klatki – tu miałem narzucone przez trenera na max w każdej serii. Normalnie podnoszę się 8/7/6/6 razy i to moje maksy. Te dzisiejsze to z nogami na ławce (czyli z pomocą). Podnoszę się w domu na sztandze na stojakach, więc nie ma jak się powiesić %-). Wydaje mi się że [...]
[...] wyskoczyl ze za brzydki ;P  west 19:22:16 jak ja pakowalem to ty nie umiales sie wysrac 19:22:26 i nie wyjezdzaj mi tutaj  JAA 19:22:34 ile jeszcze razy to napiszesz ?  west 19:22:44 az zrozumiesz 19:22:49 ze jestes szczawiem  JAA 19:22:59 nie zrozumie bo stazem mi do piet nie dorastasz 19:23:09 a [...]
Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) OKI Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) NIE WIEM CO TO ZA MIESO ALE LEPSZE BYLBY [...]
[...] godzina pilatesu z Arkiem, wzmacnianie mięśni wewnętrznych cokolwiek to oznacza. Siłownia: Podciąganie z przeciwwagą na wyciągu: seria 1 16 kg / po dwóch stronach ilość 8 razy seria 2 16 kg / po dwóch stronach ilość 6 razy seria 3 18 kg / po dwóch stronach ilość 10 razy Przysiad w wersji sumo z przypompowaniem 5 ruchów na dole : seria 1 20 kg [...]
[...] seria 1 14 kg x 12 seria 2 14 kg x 12 seria 3 14 kg x 12 seria 4 14 kg x 10 superseria wypychanie na maszynie siedząc/ wyciągi zajęte}:-((/ 4 serie na przycisku nr 7 x 8 razy ściąganie z góry szeroko/ wyciągi zajęte/ 4 serie na przycisku nr 7 x 12 razy Popołudniu to ćwiczy się wszystko jakoś tak inaczej..... albo z kimś albo wszystko [...]
[...] spacerów w Mielnie. Z małą byłam na kucykach i małym koniu. Marlence się podobało, mi już nie bardzo . Dziewczyny prowadziły za szybko i się mała zsuwała co chwilę, dwa razy zwróciłam im uwagę zwalniały na chwilę potem przyśpieszały i tak z cztery razy ją łapałam jak się już zsuwała:) Chyba za mała jest. 28.07.2013 r Sarbinowo-Mielno i [...]
12.02.2014 Środa Dzień treningowy PUSH Wreszcie się dziś dobrze wyspałem. Poszedłem spać o 23:45 i w nocy zbudziłem się chyba tylko ze 3, góra 4 razy, co jak na mnie jest bardzo dobrym wynikiem, a więc humor dopisywał cały dzień :-) Na dwugłowych jeszcze lekkie zakwasy. Co dziwne, na lekkich zakwasach zawsze ćwiczy mi się lepiej niż 'na świeżo'. [...]
[...] na maszynie siedząc: 15x 9kg(nie jestem pewna tego obciążenia, muszę zapytać trenera następnym razem) 3b. Uginanie nogi w tył stojąc: 15x 2,5kg naprzemiennie powtarzane 3 razy 4. Wykroki ze sztangielkami idąc: 20 na każdą nogę x 10 kg (po pięć w ręku) x 4 serie 5. Wspinanie się na palce, stopy równolegle, palce na zewnątrz, palce do wewnątrz i [...]
[...] zamiast lunchu trochę męczenia brzucha: 10 minut orbitreka jako rozgrzewka 30x spięcia siedząc na piłce, 30x scyzoryki na piłce, 10x przysiady przy ścianie - powtórzone 3 razy i Saida - pamiętam, że zapytałaś 4 listopada W jakim celu ta ostatnia aktywność? ale nie przychodzi mi nic innego do głowy, w czasie 25 min, a czytałam, że trening na [...]
[...] to tussipect niestety ) ok 16g miarka pełna prochu waży z 2g to powietrze zapewne, miarka 4g Wychodzi na to, ze ta miarka jest na 10g produktu, nie chciało mi się machać z 5 razy tą miarką narażając się na niedokładności, więc... Pusty - 82g Z białkiem - 132g 4 Posiłek 200g pierś + szpinak + 20ml oliwa, na razie tylko tyle, ale już mnie zaczyna [...]
[...] seler naciowy, pomidory) dwie kostki gorzkiej czeko (86%) 4. 150g ananas (nie jadlam wieki, pyszny) brokuly, 200g batatow, mieso z podudzia kurczaka 240g (jedzone na dwa razy), kostka sera cheddar 20g. Kcal: 1999, B:127, W:199, T: 79 Sorry, ze nie wpisuje miski w dziennik, ale w tym tygodniu zupelnie nie mialam czasu. Jutro mam luzno wiec [...]
[...] z lekko wyciągniętymi ramionami do przodu, trzymając w ręce sztangielki o obciążeniu 5kg i podnosząc na zmianę zginając je jedynie w łokciu na wysokość barków, seria po 12 razy na ręke ze zmianą co seria na 12 pompek (ledwo je robię :D ). Takie 2 po 4 razy. - drugie ćwiczenie: triceps, przy zginaniu ręki w łokciu za głową, z przytrzymaniem [...]
[...] WYCISKANIE+ INVERTED ROWS- Czyżby sprawdziły się słowa Wodyna ,czyli ,,zazwyczaj za mocne 15tki w WL koncza sie szybszym zakonczeniem cyklu ,, Dzisiaj tylko 13 razy podniosłem w ostatniej serii 90kg Czyli lekki regres można tak nazwać. Zobaczymy jak pójdzie na 10-kach. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE -Zaliczone wszystkie [...]
[...] X 5 ****************************** KOMENTARZE ****************************** WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE- Cieszę się że nowy rekord padł czyli 110kg prawie razy 3 . Szkoda że nie nagrałem filmiku. WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Trice czułem dobrze po pierwszej SS ,po drugiej były już gotowe.Co do [...]
[...] następnego czyli robimy znowu: 1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 2 ćwiczenie 3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 4 ćwiczenie 5 ćwiczenie - 5-15 zmian 6 ćwiczenie i tak 6 razy, dzięki czemu uzyskujemy serie Po serii możemy zrobić sobie przerwę. Natomiast w drugiej wersji jest napisane ze robie w ten sposob Wpierwszym dniu jest 1 seria i 6 [...]
[...] zadowolona z tego treningu. Mimo niewielkich postępów w obciążeniu, przyłożyłam się porządnie do każdego ćwiczenia i jak robiłam je przed lustrem to wszystko czułam dwa razy bardziej. Dlatego od dziś wprowadzam nowy niezbędny element do domowej siłowni, przy okazji będę przyglądać się grymasom bólu %-) Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu [...]
[...] bardzo mozliwe ze wogle sie obejdzie 6. Czy czujesz się nieszczęśliwy?? TAK ale glownie z innych powodow niz silka chociaz czasem przez silke tez ale rzadko, silka tez wiele razy poprawia humor jak np, wycisne wiecej to zazwyczaj przez caly dzien chodze caly szczesliwy i zadowolony nawet bardziej niz po seksie wyszlo 3/3 czy jestem wali mnie to [...]
[...] jeżeli w czasie testu się zmniejszy, bądź zniknie, to znaczy że to na 100% i mam robić ćwiczenia. Dostałam 3 ćwiczenia na wzmocnienie tych mięśni, każde mam wykonywać po 10 razy 3 razy dziennie. Mam je robić dopiero jak stwierdzę, że na pewno te testy pomagają. Przez co najmniej 2-3 miesiące. Ćwiczeń na siłowni nie zakazał i nie kazał też [...]
[...] :D Naprawde Hardcorowy spalacz. Co prawda jadlem w swojej karierze tylko TSE i Dymaburn, ale po tej probce moge powiedziec ze ten spalacz jest od tych dwoch pozycji kilka razy mocniejszy... poprostu masakra. Tak to wygląda: A tak wygładają tabletki: To tyle apropo próbki teraz coś o misce. 1. Platki owsiane + rodzynki + mleko + mieso wołowe z [...]
Krata na lato - według - RafalRRRR
